Aquagirl

Друзья, доброе утро! Если я кого-то достала с этой темой - пролистывайте. Но мне с профессиональной точки зрения очень важно разобраться, как правильно рассчитать потребление калорий для человека с большим количеством лишнего веса. Потому что я смотрю на то, что происходит, и без всяких подсчётов понимаю, что 2800 для похудения это бред. Организм должен тратить свой жир, в котором огромные запасы энергии! Итак, берём вес 193 кг (вроде как, 7 кг уже минус). Рассчитываем БЖУ на нормальный вес 70 кг (беру по максимуму). Белок 1,2 × 70 = 84 г. Почему белка столько? Потому что у нашего подопечного малоподвижный образ жизни. 1,5 г это для тех, кто ведет активный образ жизни. 2 г вообще для спортсменов. Углеводы 3 × 70 = 210 г. Углеводов в сбалансированном рационе рекомендуется 3-4 г на кг веса, так как у нас, опять же, человек мало двигается, 3 г это более чем достаточно. Жиры 1 × 70 = 70 г. Опять же, это норма для женщины с нормальной массой тела. В нашем случае и 50 грамм будет достаточно. 123 кг оставшегося жира × 4 = 492 ккал. Итого. (84×4) + (210×4) + (70×9) + 492 = 2298 ккал. 2298 ккал это я по максимуму посчитала. И это не дефицит!!! Отсюда отнимаем 20%, получаем целевое значение 1838 ккал и это очень похоже на правду. Как у них получилось, что 2800 это дефицит? Всё просто, они посчитали жир, как нормальную массу тела, которая состоит из жира и мышц. А у мышц совсем другой расход ккал. Всё, теперь я успокоилась. 😁 Почему же она худеетна таком рационе? Потому что раньше она ела по 10000 ккал и есть некоторая кратковременная инерция, организм привык потреблять намного больше. Она начала чуть больше двигаться. Ушла какая-то вода. Это ненадолго, скоро вес встанет.